기타쟁이와 함께하는 음악블로그

오늘은 멋진 몸을 만드는 비결에 대해서 소개할게요. 첫 번째로 중량을 낮춰야합니다. 중량을 모든 운동에서 전체적으로 10%정도 낮추는 것은 목표 근육에 좀 더 집중을 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 그리고 정확한 자세로 할 수 있다는 것을 의미합니다. 2주 정도 동안은 이런 사항들을 유념하면서 한다면 근육 발달을 도울 수 있습니다.두 번째로 천천히 하는 것입니다. 속도를 낮추고 기술에 집중해야만 합니다. 보통 속도로 10회 반복하는 것 보다는 60초에 6회 반복하는 방법이 좋다고 합니다. 이렇게 하는 운동 방법은 원심성 동작을 2초 정도, 이심성 동작을 8초 정도 하는 운동방식입니다.세 번째로 휴식시간을 줄여야 합니다. 세트 사이의 휴식시간만을 의미하는 것이 아니고, 프로그램의 운동 사이에 포함된 모든..

오늘은 헬스클럽에서 진상되는 방법에 대해서 써보려 합니다. 1. 운동할 때 괴성을 지르거나 기구를 쾅쾅 놓으며 기선 제압하기입니다. 공공장소에서는 기구를 살살 놓아주어야 다른 사람들이 겁을 먹지 않겠죠? 2. 운동 할 때 운동기구에 앉아 흘겨보면서 휴식을 취하면서 타인이 쓰지 못하게 기구를 독차지한다. 타인에 대한 배려가 없이 사용하지 마시고 세트가 끝난 이후에 자리를 비켜주세요. 3. 샤워장에서 빨래를 하거나 흙 묻은 신발을 들어온다. 빨래는 헬스장 수도요금을 올리는 행위라 주인입장에서는 좋아하지 않겠죠? 또한 옷이나 슬리퍼를 아무데나 벗어놓는다면 타인이 굉장히 불편해합니다. 빨래는 집에서 하시고 슬리퍼는 제자리에 두는 게 좋습니다. 4. 샤워 할 때 수건을 여러 장 사용하는 것은 트레이너들의 일 거리..

이번 글에서는 규칙적인 운동의 효과에 대해서 소개하려합니다. 규칙적인 운동의 첫 번째 효과는 질병 예방에 도움이 됩니다. 운동부족은 당뇨병과 같은 여러가지 만성 퇴행성 질병을 야기시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 만성질환의 발병 지연 및 예방에 도움이 됩니다.두 번째 효과는 부상의 치료를 도와줍니다. 체조와 스트레칭, 심호흡 등과 같은 운동을 통해 부상으로 인한 체력적 한계를 치료하기도 합니다.세 번째 효과는 편안한 수면이 가능하게 됩니다. 규칙적인 운동을 하는 사람은 긴장과 스트레스가 적은 경향이 있기 때문에 편안한 수면을 취할 수 있다고 합니다.네 번째 효과는 이상적인 체구성이 이루어집니다. 규칙적인 운동을 하면 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 따라서 필요이상의 체중이 증가 할 가능성이 적어집니..

오늘은 다이어트를 원하는 많은 분들이 많이 들어보셨지만, 잘 모르는 '기초대사량'에 대해서 소개 해보겠습니다. 기초대사량이 높은 사람이란 체중이 많이 나가지 않는 분들, 한 마디로 ' 살이 잘 안찌는 체질'인 사람들이라 할 수 있습니다.자동차를 예로 든다면 더 쉽게 설명 할 수 있을 것 같군요.기초 대사량은 움직이지 않고 시동만 걸어놓은 상태에서 쓰는 휘발유의 양과 같다고 생각하시면 됩니다. 당신이 모르는 사람에게 납치가 되어서 감금되어 묶여있다고 가정해봅시다. 그러한 상황에서 조차도 생명을 유지하기 위해서 사용되는 에너지의 양이 바로 기초대사량입니다.움직이지 않기 때문에 에너지를 사용하는 곳은 생명유지를 위한 심장, 내장, 폐, 뇌 등이 있습니다.살이 잘 찌지 않는 체질의 사람은 이런 기초대사량 자체가..